【专家话长寿】107岁“最长寿院士”贝时璋养生秘诀：“黄金5条”，百岁不老
按：随着平均预期寿命不断延长及人口年龄结构的嬗变，中国进入了长寿时代WBF。目前，健康长寿成为社会和学界关注的热门议题，长寿的原因到底是什么，健康专家又有什么养生之道？“中国寿乡联盟”微信公众号将不定期推出【专家话长寿】栏目，整理各类期刊杂志、论文专著及视频栏目上的建议与观点，以供广大读者参考。
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他是世纪老人，是最年长的中国科学院院士，是有名的“科学老寿星”；除了体检之外，他100岁以前没有住过院WBF。
他就是贝时璋先生，寿高107岁，期颐之年仍然耳聪目明，精神矍铄，令人羡慕不已WBF。
在接受采访的时候，贝时璋先生介绍了自己养生的“黄金5条”，听来获益匪浅WBF。
图片来源：老年教育期刊（长者家园版）
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“黄金5条”之一：自律
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贝时璋先生的自律，包括3个维度：生活自律，工作自律，心灵自律WBF。
在生活上，他的原则是，吃自己的饭流自己的汗，自己的事情自己干，不给别人添麻烦WBF。
收拾房间，打扫卫生，只要力所能及，绝不想别人开口请求支援WBF。
在他看来，劳动本身就是快乐，劳动本身也是养生，生活环境收拾得干干净净，心情就像万里碧空，做事也会顺水顺风WBF。
工作方面，他也是“自律达人”WBF。有句话说得好，“老牛明知夕阳短，不用挥鞭自奋蹄”。
鲐背之年，依然搞学术研究，勤耕不辍WBF。
在心灵方面，贝时璋先生对自己一直要求严格WBF。他说，俭为百幸之根，奢为万祸之源。
自律说到底，就是“管得住自己”，管不住自己的人，基本就算废了WBF。
如果生命是一家公司，自己就是CEOWBF。
打造精彩人生，自己才是主人翁WBF。
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“黄金5条”之二：有度
贝时璋先生的另一个养生法宝，在于饮食有度WBF。 多年以来，他秉承一个原则：早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少。
饮食方面，以清淡为主，一般不吃肥甘厚味的东西WBF。他说，这是在源头上杜绝，不给疾病留下“可乘之机”。
平常生活，他不吃零食，也不挑食，不偏食WBF。粗粮细粮搭配，各色蔬菜都吃，在营养上的均衡，恰恰就是健康的源泉。
俗话说，民以食为天WBF。
过去艰苦岁月，人们把解决温饱当成最大的幸福，随着生活水平的提高，人们对于饮食越来越讲究了，色香味形俱佳，才是王道WBF。
很多疾病的产生，都跟饮食息息相关WBF。
随心所欲地饮食，肆无忌惮地吃喝，不讲规律、没有稳定节奏，都是在给身体“埋雷”WBF。
不论是吃饭时间，吃饭品类，还是吃饭多少，贝时璋先生都特别注重，严格把控一个“度”，数十年如一日，雷打不动WBF。
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“黄金5条”之三：交友
我们常说，人是环境的产物WBF。在怎样的环境下，就会造就怎样的人。
贝时璋先生还有一个习惯， 喜欢跟青年人交朋友WBF。他们新潮、时尚、思想活跃，在他们当中耳濡目染，也会显得朝气蓬勃。
贝时璋先生平易近人、和蔼可亲，还有一定的幽默感，跟他接触过的年轻人，都喜欢把他当做忘年交朋友WBF。
贝时璋先生认为，和年轻人交流，能提升大脑的活跃度，保持思维的敏捷度，精神的鲜活度WBF。孤独寂寞，也会不翼而飞。
一个人随着年龄增长，衰老的速度与日俱增，大脑的衰老在所难免，新生事物的良性刺激，会让老年人焕发“第二春”WBF。
把自己的经验传授出去，把新颖的知识吸纳进来，老人就能重返年轻态，对于延年益寿大有裨益WBF。
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“黄金5条”之四：锻炼
我的书房里WBF，曾经挂过这样一副对联：
若有恒WBF，何须三更起半夜眠；
最无益，莫过一日曝十日寒WBF。
贝时璋先生有“运动”的习惯，数十年如一日，雷打不动WBF。
走路是他最爱的运动WBF。 他说，步行，是锻炼身体最好的方式。
从上班伊始，他就设定了“健康计划”WBF。
每天走路上下班，从不借助交通工具WBF。
从家庭到单位，3000步的路程，他来来回回，不紧不慢一走就是40年WBF。
退休后，走路仍然是他的最爱，不管是在家还是逛街，每天走路8000步是他的养生标配WBF。
晚上看电视的时候，他会开启“自我按摩”模式，从头到脚，拍打、按揉全身的穴位和肌肉，常年坚持如此WBF。
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“黄金5条”之五：快乐
“俄国文学之父”高尔基说，快乐，是人生最伟大的事情WBF。
贝时璋先生在德国留学期间，染上了烟瘾，这一吸就是60年WBF。
当时，他是跟随“潮流”，说很酷，很快乐WBF。
直到上世纪80年，体检时医生建议他戒烟WBF。
他答应了医生，果然一言九鼎，从那以后，再不触碰烟草WBF。
这个时候，他是为了健康，同样也感觉很酷，很快乐WBF。
“西医学之父”希波克拉底说，健康的人总是快乐的，而快乐也容易让人接近健康WBF。
哲学家培根在《论养生》里指出，内心坦然，精神愉悦，有好奇心有新鲜感有情有趣，满腹经纶，是长寿的最好的秘诀WBF。
贝时璋先生的业余生活丰富多彩，不论是生活、工作、还是交友、旅行、学习，他都主张以快乐为核心WBF。
事实上，我们在开心快乐的时候，做事更容易成功，更容易持久WBF。
生命，也是如此WBF。
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